Músculos, especialmente aqueles importantes para manter uma ereção, às vezes perdem tom e força. ;Como resultado, os exercícios podem ajudar a reverter ;a disfunção erétil ;(DE).
Causas e fatores de risco para DE incluem:
- obesidade
- doença cardiovascular
- síndrome metabólica
- câncer de próstata
- Acidente vascular cerebral
- baixos níveis de atividade física
- fumar
- uso de álcool
Os médicos podem prescrever inibidores da fosfodiesterase tipo 5, como o Viagra, para DE. ;Mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios e perda de peso, também são eficazes no tratamento da disfunção erétil.
Exercício versus outros tratamentos
Tratar a causa da disfunção erétil terá resultados duradouros, enquanto a medicação fornece apenas alívio temporário. ;Além disso, algumas pessoas acham a medicação ineficaz.
Às vezes, fatores psicológicos são responsáveis ?pela disfunção erétil. ;Nesses casos, uma pessoa pode se beneficiar de formas de terapia de fala.
Que tipos de exercício podem ajudar?
Exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico ;podem beneficiar ;pessoas com disfunção erétil.
Os músculos do assoalho pélvico são fundamentais para manter o fluxo sanguíneo no pênis e manter as ereções.
Os músculos fazem isso ;pressionando ;as veias penianas. ;A pressão impede que o sangue saia da área, possibilitando uma ereção.
Exercícios de Kegel para tentar
Exercícios do assoalho pélvico, ou Kegels, são os mais benéficos para a disfunção erétil.
Esses exercícios visam os músculos na parte inferior da pelve, e particularmente um chamado pubococcígeo. ;Isso passa do osso púbico para o cóccix e suporta os órgãos pélvicos.
Quando esse músculo enfraquece, é incapaz de impedir que o sangue flua para fora do pênis ereto.
A realização de exercícios no assoalho pélvico fortalecerá e melhorará o tônus ?no pubococcígeo. ;Pode levar de 4 a 6 semanas para que uma pessoa perceba uma diferença nas ereções.
1. Ativando os músculos do assoalho pélvico
Este exercício é simples, mas importante. ;Ensina uma pessoa a ;ativar seus músculos do assoalho pélvico ;.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços pelos lados.
- Expire e aperte os músculos do assoalho pélvico por uma contagem de três.
- Inspire e solte por uma contagem de três.
- Tire um tempo para identificar o grupo certo de músculos aqueles na parte inferior da pelve. ;Pode ser fácil contrair acidentalmente outros músculos, principalmente os do estômago, nádegas ou pernas.
2. Ativação do assoalho pélvico sentado
- Sente-se com os braços nas laterais e os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris.
- Usando a mesma técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico até três e solte até três.
- Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.
3. Ativação do assoalho pélvico em pé
- Fique em pé com os braços pelas laterais e os pés na largura dos quadris.
- Usando a técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico até três e solte até três.
- Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.
Quando uma pessoa se sente à vontade para realizar exercícios de Kegel três vezes ao dia, pode ser útil adicionar exercícios que envolvam mais movimento.
Exercícios de Pilates para tentar
Esses exercícios de Pilates ativam o grupo certo de músculos e desafiam uma pessoa a manter a força do assoalho pélvico enquanto se move.
4. Quedas de joelho
Este é um exercício para iniciantes que envolve pequenos movimentos.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços pelos lados.
- Mantenha a coluna em uma posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
- Expire, aperte os músculos do assoalho pélvico e abaixe lentamente um joelho no chão. ;Abaixe-o apenas o máximo possível, mantendo a ativação dos músculos do assoalho pélvico. ;Mantenha a pelve estável.
- Inspire, solte os músculos e dobre o joelho novamente.
- Repita do outro lado.
- Comece com quatro ou cinco repetições de cada lado e construa até 10.
5. Elevação do pé supino
Este exercício baseia-se nas quedas do joelho e envolve pequenos movimentos.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços pelos lados.
- Expire, envolva os músculos do assoalho pélvico e levante lentamente um pé do chão. ;Mantenha a pelve e a coluna ainda.
- Inspire, abaixe o pé de volta ao chão.
- Lados alternados.
6. onda pélvica
Este exercício é comum no Pilates.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços pelos lados.
- Mantenha a coluna em uma posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
- Expire e envolva os músculos do assoalho pélvico.
- Incline a pélvis para cima em direção ao umbigo, enquanto pressiona as costas contra o chão.
- Levante lentamente as nádegas e empurre os calcanhares no chão.
- Aperte as nádegas enquanto a levanta e a parte inferior e média das costas.
- O peso do corpo deve estar apoiado nos ombros.
- Respire três vezes e aperte as nádegas e os músculos do assoalho pélvico.
- Abaixe lentamente as nádegas e as costas, vértebra por vértebra, até o chão.
- Repita três a quatro vezes inicialmente e construa até 10 repetições.
Coisas a lembrar ao se exercitar
A princípio, uma pessoa pode ser capaz de realizar um exercício apenas três ou quatro vezes.
Crie força praticando os exercícios diariamente. ;Eventualmente, trabalhe até 10 repetições de cada exercício por dia.
Se uma pessoa parar de fazer os exercícios, os músculos podem enfraquecer e o DE pode retornar.
Outros tipos de exercício que podem ajudar
O exercício aeróbico também pode beneficiar pessoas com disfunção erétil.
Pessoas que praticaram um exercício aeróbico quatro vezes por semana obtiveram os melhores resultados, de acordo com os autores de uma ;revisão sistemática de ;2018 ;.
Cada sessão de exercício deve ser de intensidade moderada ou alta e durar no mínimo 40 minutos.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- ciclismo
- aulas de spin
- boxe
- remo
- corrida
- saltando
Uma pessoa deve manter sua rotina de exercícios aeróbicos por pelo menos 6 meses.
O exercício é essencial para manter a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. ;Além disso, pessoas com doenças cardiovasculares têm um risco aumentado de disfunção erétil.
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Tópicos
- 1 Exercício versus outros tratamentos
- 2 Que tipos de exercício podem ajudar?
- 3 Exercícios de Kegel para tentar
- 4 1. Ativando os músculos do assoalho pélvico
- 5 2. Ativação do assoalho pélvico sentado
- 6 3. Ativação do assoalho pélvico em pé
- 7 Exercícios de Pilates para tentar
- 8 4. Quedas de joelho
- 9 5. Elevação do pé supino
- 10 6. onda pélvica
- 11 Coisas a lembrar ao se exercitar
- 12 Outros tipos de exercício que podem ajudar
- 13 Bryan Pereira revela: {O ThoraViril V12 funciona|O ThoraViril V12 é bom|A fórmula do ThoraViril V12 funciona|A fórmula do ThoraViril V12 funciona mesmo|A fórmula do ThoraViril V12 funciona de verdade|Onde encontrar o ThoraViril V12|O ThoraViril V12 vende em farmácia|Qual o site oficial do ThoraViril V12|Quais são os benefícios do ThoraViril V12|Antes e depois do ThoraViril V12|Depoimentos dos ThoraViril V12|Relatos oficiais do ThoraViril V12|Resenha oficial do ThoraViril V12}